Программа развития силы кора в кроссфите
Системный подход к укреплению основных мышц для повышения результативности тренировок и предотвращения травм в функциональном фитнесе
Результаты обучения и практические изменения
Наша программа фокусируется на измеримых улучшениях физических показателей и технических навыков через структурированный подход к тренировке кора
Базовая стабилизация
Первые 8 недель программы посвящены развитию нейромышечной связи и правильной активации глубоких мышц кора при выполнении базовых движений.
- Улучшение техники планки на 40%
- Стабилизация поясничного отдела
- Правильное дыхание при нагрузках
Функциональная сила
Второй этап включает интеграцию укрепленного кора в сложные многосуставные движения кроссфита с акцентом на безопасность.
- Увеличение результатов в приседаниях
- Улучшение техники становой тяги
- Контроль движений в висе
Спортивные результаты
Финальная фаза программы направлена на применение развитых навыков в соревновательных условиях и сложных WOD комплексах.
- Повышение выносливости кора на 25%
- Профилактика травм спины
- Улучшение общих показателей WOD
Опыт участников программы
Отзывы спортсменов и экспертная оценка эффективности методики от ведущего специалиста по функциональному тренингу
"За четыре месяца обучения я заметил значительные изменения в стабильности при выполнении тяжелых упражнений. Особенно помогли техники дыхания и постепенное усложнение нагрузки на кор."
"Программа помогла мне понять важность правильной активации мышц кора не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Больше нет болей в пояснице после длительных рабочих дней."
"Как тренер с 10-летним стажем, могу сказать, что такой систематический подход к развитию кора встречается редко. Рекомендую всем серьезным спортсменам."
Игорь Петренко
Ведущий специалист программы
- CrossFit Level 3 Trainer
- Специалист по биомеханике движений
- 15 лет опыта в функциональном тренинге
- Автор методики "Умный кор"